[...] suwnica + 10 kg w obu seriach - plecy na wyciągu + 2 powt w ostatniej serii - dwugłowe + 1 powt w seriach niby szału nie ma ale co przodu to do przodu dokładam kcal/ww okołotreningowo bom głodny jakiś dzisiaj był to uznałem, że nie zaszkodzi a waga stoi, choć wodą podlało jakby.. w ogóle brzuch wywaliło i jakoś ostatnio nie przyjemne problemy [...]
[...] leżąc na brzuchu 3x10 10x5 / 10x5 / 10x5 10x6 / 10x6 / 10x6 5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 12x5 / 12x5 / 12x5 +20 min aero Dobry trening, szybko poszło. Podciąganie lajtowo, bez szarpania. MDS ładnie wszedł w dwójki. Mam nadzieje że nie odbije się to na jutrzejszych siadach. Bicek na pompke, i tyle :-P
[...] 6x11kg http://www.youtube.com/watch?v=os-oSkpPxLk&feature=youtu.be Unoszenie bokiem leżąc 15x6kg http://www.youtube.com/watch?v=CUPLvPYlJyc&feature=youtu.be Taki lajtowy trening, bez fajerwerków %-) Podciąganie takie już na chama, byleby zaliczyć, ale nigdy nie nawalałem tyle ciężaru, to się pobawię %-) Nachwyt lepiej niż tydzień temu, i [...]
[...] 5x5 1x60kg,4x72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10(zszedłem trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, jakbym stracił mobilność miednicy biceps modlitewnik 3x8-10 [...]
Środa Redukcja to nie muszą być tylko nudne areoby, póki jest progres staram się ich wręcz unikać, bo po męczyć się 60 minut jak można w 10 zrobić trening i jeszcze z lepszymi rezultatami Wczoraj zrobiłem ALFA-CARDIO Wróciłem trochę do starych sportów, Kalisteniki i Parkour'u i wyszło coś takiego ( Niestety terminologia jest specyficzn, a nie ma [...]
[...] 3b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x max 7. Interwały 30 minut http://youtu.be/X_rhEIIeP64 http://youtu.be/X0PN7uGgHzI http://youtu.be/p8L-9sFs56Q Ulubiony trening skończony w 40 minutach, plecy bardzo się spompowały /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d43586a89f3b429f9ee5564e4d0419aa.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-04 [...]
[...] miare ok, pewnie sie pokaza. Przod bedzie nizej , ale po silowni PawelSzEvc spoko - bedzie TwisterNH no chwalil sie juz Mateusz;d 50 Dollars chcialbys Damuros sprawdz plan treningowy , no troche , ciekawe jak bedzie za 2 tygodnie po ladowaniu na koniec Kretol no tak ;d BPL-G a ile placisz?;) [...]
[...] sobie na razie Reebok Nano 4.0, można poniżej 200 zł na allegro znaleźć. _____________________________________________________ Wczoraj zrobiłem Murph'a w terenie i w parku do street workoutu. Dzisiaj nie mogę się ruszać. Uda, plecy, bic, tric, klata, nawet barki - mocny trening! /SFD/Images/2016/9/22/0a7fec2226134b42838ecb45ae1defc9.jpg
Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]
dzisiaj byl trening plecow i napisze o wrazeniach sila ,wytrzymalosc idzie w dobrym kierunku pompa tez ok ale plecy zawsze dobrze pompowalem tyle jesli chodzi o KO napisze co nieco o odzywkach Super Whey Gainer 4000 z olimpu bardzo dobry gainer 30 g bialka 61 ww i 7 oleju mct na 100 gram bardzo dobry gainer rozpuszczam go za pomoca miksera wiec [...]
[...] kurczaka,tunczyk,makrela,ser biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Planowany trening: Trening masowy trzy razy w tygodniu Trening ten stosowalem jakis czas temu ale obecnie powróciłem do nieggoo bo bylem zadowolony z jego rezultatów.....:) WTOREK [...]
Dzisiaj poniedziałek miały być plecy, ale nie mogłem dotrzeć na trening, za to jutro pakuje klatkę i bicki od 9 rano więc będzie podwójna moc :) w sobotę dodatkowo wpadł mały trening biegowy :) wraz z dziewczyną i moim psem byliśmy na dogtrekkingu w lasku marcelińskim i zajeliśmy 4 miejsce ;) Zmieniony przez - Ra_faa w dniu 2016-02-22 17:58:18
[...] teraz mam spokój bo jest ciepło, uaktywnia się to jak się zimno robi. Teraz w czerwcu będę miała chirurga to zobaczę co powie, bo naczyniowiec to sierpień dopiero. Zaczynam trening, który miałam w planie wcześniej ale dla rozruchu wzięłam coś prostszego. Także do dzisiaj TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a [...]
Małe zmiany w treningu. Trening będzie dzielony na 5 dni. 1. Klatka(4)+Biceps(3) 2. Czwórki(4)+Łydka(2) 3. Przód+bok barków(4)+Triceps(3) 4. --- 5. Plecy(5)+ławeczka rzymska+Tył barków(2) 6. Dwójki(3)+Biceps(3)+Łydka(2) 7. --- W nawiasach podana liczba ćwiczeń. Każde ćwiczenie 4 serie. Cztery razy w tygodniu aeroby 30min po treningu. Dzisiaj [...]
dzis plecy jaka lipa to ja pyerdole i nie chodzi mi o trening tylko ogolnie bo sie pomierzylem to :-? kvrwa jak mozna tak spasc w 2 tyg to ja niewiem kalori 3600-3700 do tego aero i treningi wiecej powt na masie przed zawodami bylo 3900-4100 i wszystko fajnie bylo najbardziej mnie zdziwily barki bylo 144 na luzie a teraz 137 naciagane kvrwa pas [...]
Dziś cały dzień w pracy mnie czeka Ale już myślę o jutrzejszym treningu dziś znów woda fajnie zeszła. Nie ogarniam tego. Waga 98 kg czyli jakieś 0.5 na plus (wczoraj 99.5) I całkiem inny człowiek fajnie sucho. Jutro trening barki klatka plecy i sam jestem ciekaw jakie efekt będzie. No i potem walentynki więc tym razem bez insy chyba polecę bo chce [...]
[...] + drop set 7. Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 40 min aerobów DIETA 1.40 g be fit protein + 40 g masła orzechowego + 6 wafli ryżowych 2. 20g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo 3.85 g ryżu basmati + 200g kurczaka + warzywa 4. 40 g be fit protein bułka z kurczakiem (kupna niestety) 5.30 g be fit protein 2 jajka + 80g mąki razowej [...]
Test suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)
